불가리안 스플릿 스쿼트 - 부천역 헬스장 스쿼트보다 불가리안 스플릿 스쿼트가 더 좋아요!

불가리안 스플릿 스쿼트

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부천역 체육관 스쿼트 더 나은 불가리안 스플릿 스쿼트!

안녕하세요 부천역 체육관 여성 전문 피트니스 센터, 피트니스 피플 우먼 부천점입니다 하반신 운동의 대표입니다. 모든 웨이트 운동의 대표는 스쿼트라고 할 수 있습니다.

스쿼트는 강력한 운동 효과를 자랑과 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이, 코어 등 우리 몸의 핵심적이고 큰 근육을 동시에 강화할 수 있는 정말 좋은 운동입니다.

그러나 체중이 올라갈수록 허리에 부하가 커져 평소 허리가 나쁜 쪽, 허리에 부담이 걸리는 것이 걱정되는 분은 불안감을 느끼고 피하는 운동이기도 합니다.

축구, 풋살, 농구 등 다른 스포츠도 함께하면서 보조로 웨이트 운동을 하는 사람은 스쿼트를 무리하게 하는 것 그 스포츠에는 큰 도움이되지 않습니다. 오히려 악영향을 줄 수 있는 땅도 있습니다.

스포츠에서는 여러 육상, 공을 걷어차는 동작, 공을 던지는 동작, 걷어차는 동작 등 거의 두 다리가 늘어서 있는 것보다 한발로 체중이 걸리는 동작 너무 많이 나오는 것이 보이지요?

이런 스포츠의 움직임뿐만 아니라 일상에서 일어나는 움직임, 걷기, 달리기, 계단 오르내림 등의 동작을 보면 스쿼트처럼 양발을 나란히 힘을 사용 동작보다 한 걸음씩 힘을 받는 동작이 훨씬 많습니다.

계단을 올라갈 때를 생각해 보면 한 발씩 밟으면서 올라갈거야? 양발로 뛰어 올라가는 사람은 없어요~

그래서 이런 일상과 스포츠에서 일어나 동작을 강화할 수 있는 운동에서는 양발을 늘어놓고 힘을 주는 스쿼트가 아니라 한 걸음씩 힘을 주어야 하는 랜지 훨씬 더 기능적으로 좋다고 말합니다.

또한, 랜지는 스쿼트보다 엉덩이 강화에 좋기 때문에 많은 사람들이 랜지를 운동 루틴에 많이 넣어 두는 경우도 있습니다.

그러나 부천역의 체육관과 오늘은 랜지와 비슷하지만 좀 더 효과적입니다. 랜지만큼 잘 알려지지 않은 불가리안 스플릿 스쿼트를 준비했습니다. 생략하면 황소라고도합니다. 불가리안 스쿼트, 스플릿 스쿼트라고도 불립니다!

우선 스플릿 스쿼트는 위와 같은 동작 란지와 비슷하지만 뒷발 땅 대신 소품 위에 올려 놓기 때문에 다리를 올릴 수있는 소품이 필요합니다. 보통 벤치에 발을 올리고 있기 때문에 벤치를 기반으로 설명합니다.

먼저 벤치에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요.

뻗은 앞발의 발 뒤꿈치가 닿는 곳 앞발의 위치에 두고 그대로 일어나면 스플릿 스쿼트의 보폭을 잡을 수 있습니다.

그 상태에서 뒷발을 올리다 벤치 위에 발등을 올려

그리고 발을 세우지 않고 발등을 얹어 내렸을 때 벤치 끝에 발목이 걸리십시오.

이 운동은 균형을 이룹니다. 필요한 핵심 근육도 많이 필요합니다. 뒷발과 앞발 사이드 스트라이드를 좁히고 균형을 잡는 보조 도구없이 진행하면 균형 감각이 부족한 분 균형을 잡는 것이 어렵습니다.

그래서 균형을 매우 어렵고 불편한 사람은 이렇게 뒷발을 앞발에서 조금 멀리 대각선 방향으로 둘 수 있습니다.

또한 앞에 부천역 체육관처럼 보조기구를 두고 그것을 살포시에 잡고 균형 잡힌 상태로 시작해도 좋습니다!

균형이 맞지 않으면 동작을 진행할 때 자세 유지가 되지 않고 부상 위험이 있으므로 좋지 않은 것 너무 무리해서 연습하려고 하는 것보다 보조를 받는 등 낮은 단계부터 연습해 보세요:-)

그런 다음 부천역 체육관 올바른 자세를 함께 보시겠습니까?

여기에 팁을 하나 알려드립니다! 벤치에 발바닥이 아니더라도 다리를 올려야하기 때문에 다른 사람들이 보기로 뛰어들 수 있고, 그래서 다리를 바꿀 때마다 신발을 보고를 벗어보자. 그런 다음이 벤치에 수건을 한 장 맞추는 것이 좋습니다. 그리고이 수건이 발 움직임에 쓰러져 떨어지지 않도록 아령을 올려두면 좋습니다.

오늘 부천역 체육관이 가르친 운동은 난이도가 조금 있기 때문에 완전 초보자 더 운동을 몇 달이라도 해본 분에게 추천합니다!

6~15회의 범위에서 개인의 체력과 근력 수준에 따라 무리가없는 선으로 횟수를 잡고 그 횟수로 3~5세트 휴식 시간은 1~2분 정도로 해 주세요.

오늘은 부천역 체육관과 하반신 운동의 대표 주자 스쿼트도 바꿀 수 있다 불가리안 스플릿 스쿼트를 배웠습니다. 잘 연습하고 확고한 하체와 좋은 균형감 기능적인 코어까지 만들어 보자 :-)